ہفتہ وار انڈے کی خوراک اپنی مختصر مدت اور غذائیت کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول سمجھی جاتی ہے۔اس پروگرام کی پیروی کرنا آسان ہے کیونکہ آپ سادہ لنچ اور ڈنر اپنے ساتھ کام یا اسکول لے جا سکتے ہیں۔
انڈے کی خوراک کی تفصیل اور خصوصیات
صرف 3 کھانے کے باوجود خوراک آسانی سے برداشت کی جاتی ہے۔انڈوں میں موجود پروٹین آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، اور پھلوں اور سبزیوں میں موجود فائبر آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کم کارب، کم چکنائی والی غذا ہے۔کھانے میں انسان کی دلچسپی کم ہو جاتی ہے کیونکہ سادہ کاربوہائیڈریٹس کی کمی کی وجہ سے خون میں گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں ہوتا ہے۔اور جگر کے ذریعہ تیار کردہ کیٹونز بھوک کو دباتے ہیں۔
تاہم، بہت زیادہ پروٹین کی کھپت گردوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، جو فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے میں مسائل کا باعث بنتی ہے. آپ محدود وقت کے لیے اور اگر آپ کی صحت کی حالت اجازت دیتی ہے تو آپ ایسی غذا پر عمل کر سکتے ہیں۔اگر آپ کی صحت بگڑ جاتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر اپنی معمول کی خوراک میں تبدیل ہونا چاہیے۔
بنیادی اصول
پروگرام کے زیادہ سے زیادہ نتائج لانے کے لیے، درج ذیل سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے:
- فی دن کم از کم 1. 5 لیٹر سیال پیئے۔اس سے نظام انہضام کے مسائل کو روکنے میں مدد ملے گی۔
- صبح بہت زیادہ سبزیاں کھائیں یا ریشہ پائیں۔
- چکن کے انڈوں کو 1 سے 3 کے تناسب میں بٹیر کے انڈوں سے بدلا جا سکتا ہے۔
- آخری کھانا 7-8 بجے کے بعد نہیں ہونا چاہئے.
- آپ کو دن میں کم از کم 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے، اور 22-23 گھنٹے کے بعد بستر پر نہیں جانا چاہیے۔
- کھانا پکاتے وقت، آپ ذائقہ کو بہتر بنانے کے لیے کسی بھی مصالحے اور لیموں کا رس استعمال کر سکتے ہیں۔
- کچے انڈے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔وہ سخت ابلے ہوئے یا نرم ابلے ہوئے ہیں۔دیگر کھانے کو گرل، سٹیمر یا تندور پر پکایا جا سکتا ہے۔چکنائی کے بغیر تلنا قابل قبول ہے۔
- غذا کو سال میں 1-2 بار سے زیادہ نہیں دہرایا جانا چاہئے۔
- مختصر وقت میں نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ روزانہ صبح کی ورزشیں کر سکتے ہیں اور جم جا سکتے ہیں۔
- خرابی سے بچنے کے لئے، غیر معمولی معاملات میں، انڈے کو دیگر پروٹین کھانے کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے - دبلی پتلی گوشت، کم چکنائی کاٹیج پنیر.
آپریشن کا اصول
انڈے کی خوراک کم کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے۔توانائی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے، جس کا منبع کاربوہائیڈریٹ ہے، جسم کو چربی کے بڑے پیمانے پر کیٹون باڈیز میں تبدیل کرنا پڑے گا۔اس طرح وزن میں شدید کمی واقع ہوتی ہے۔
فائدے اور نقصانات
غذا کے فوائد:
- انڈے ایک سوادج آزاد کھانا ہیں اور مختلف پکوانوں میں ایک جزو ہو سکتے ہیں۔
- انڈے پر مبنی خوراک کی آسان اور فوری تیاری؛
- یہ غذا ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو کھیلوں میں سرگرم ہیں؛
- انڈے کے پروٹین کا نیل پلیٹوں، جلد اور بالوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- یہاں تک کہ انڈوں کے ساتھ برتن کے چھوٹے حصے بھی بھوک کو اچھی طرح سے پورا کرتے ہیں۔
خوراک کے نقصانات:
- غیر متوازن غذا؛
- اضافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی کمی بے چینی، درد شقیقہ اور سانس کی بدبو کا باعث بن سکتی ہے۔
اگر آپ کی صحت میں کوئی منفی تبدیلیاں آتی ہیں تو آپ پرہیز کرنا چھوڑ دیں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
انڈے کی خوراک کی اقسام
انڈے کی خوراک کی کئی اقسام ہیں۔
میگی کا 4 ہفتے کا وزن کم کرنے کا پروگرام سب سے زیادہ موثر ہے کیونکہ یہ آپ کو 25 کلو وزن کم کرنے دیتا ہے۔غذا کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ حاصل کردہ نتائج طویل عرصے تک مستحکم ہوتے ہیں۔پروگرام کی طوالت کے باوجود، خوراک میں سبزیوں اور پھلوں کی بڑی تعداد کی وجہ سے یہ آسانی سے برداشت کیا جاتا ہے۔3 ہفتوں کے لئے، کھانے کی اشیاء کو محدود مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے.
7 دن کے پروگرام میں روزانہ 4-6 انڈے کھانا شامل ہے۔انہیں ناشتے میں ضرور رکھیں۔ہفتے میں 2 بار لنچ یا ڈنر میں دبلا گوشت یا مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔7 دنوں میں آپ 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔کچھ معاملات میں، خوراک کو ایک اور ہفتے تک بڑھانا ممکن ہے۔
انڈے اورینج کی خوراک دیگر اقسام سے مختلف ہے جس میں پوری خوراک کو سخت ابلے ہوئے انڈے، تازہ چکوترا اور سنتری تک کم کر دیا جاتا ہے۔یہ پروگرام آپ کو فوری طور پر چند کلو گرام کھونے کی اجازت دیتا ہے۔بنیادی اصول کافی مقدار میں پانی پینا ہے۔انڈے اور لیموں کو دن بھر باری باری اور گھنٹے کے حساب سے کھانا چاہیے۔آخری کھانا 20-21 گھنٹے کے بعد نہیں ہے.
خوراک کی زیادہ سے زیادہ مدت 5-7 دن ہے۔سب سے محفوظ اختیار 3-4 دن ہے. اس مدت کے دوران آپ 2-5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں.
اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات
انڈوں اور لیموں کے پھلوں کے علاوہ، خوراک میں بہت سی اجازت شدہ غذائیں شامل ہیں:
- چکن فلیٹ، گائے کا گوشت، خرگوش کا گوشت؛
- سرخ اور سفید مچھلی؛
- سبزیاں
- بیر، سیب اور ناشپاتی؛
- کم چکنائی والی اور بغیر نمکین ڈیری / خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات؛
- چائے کافی؛
- مصالحے
درج ذیل ممنوع ہیں:
- چینی، شہد؛
- شراب؛
- آلو
- آٹا اور پاستا کی مصنوعات، اناج؛
- ھٹی کریم، میئونیز؛
- چاکلیٹ، کنفیکشنری؛
- گری دار میوے، خشک میوہ جات؛
- انگور، کیلے؛
- کوئی چربی؛
- نرم پنیر؛
- چربی والا گوشت.
نمک کا استعمال کم کریں۔
ہفتے کے لیے نمونہ مینو
پیر کا مینو:
- ناشتہ - 2 سخت ابلے ہوئے انڈے، گریپ فروٹ، 200 ملی لیٹر گرم سبز چائے۔
- دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا یا ابلی ہوئی چکن فلیٹ (160 گرام)، 1 انڈا، اورنج۔
- رات کا کھانا - ابلا ہوا چکن کا ایک ٹکڑا، 1 چمچ. کیفر
منگل کی خوراک:
- ابلا ہوا انڈا (1-2 پی سیز)، 1 چمچ۔ھٹی کا رس.
- 150 گرام پکا ہوا چکن گوشت، لیموں، 1 چمچ۔صاف پانی.
- 2 ابلے ہوئے انڈے، گریپ فروٹ، 1 چمچ۔دودھ
ماحولیاتی مینو:
- 1 انڈا، 1 چمچ۔نیبو کے ساتھ پانی.
- 200 جی ابلا ہوا ویل، ھٹی۔
- ابلا ہوا انڈا (1-2 پی سیز)، 1 چمچ۔صاف پانی.
جمعرات کے لیے تفصیلی خوراک:
- جڑی بوٹیوں کے ساتھ 3 انڈوں کا بھاپ آملیٹ۔
- 2 ابلی ہوئی چکن کی ٹانگیں، لیٹش، کھیرے۔
- 2 لیموں، 1 ابلا ہوا انڈا، 1 چمچ۔پانی.
جمعہ کا مینو:
- ابلی ہوئی گاجر کا سلاد، 2 ابلے ہوئے انڈے، کم چکنائی والی ھٹی کریم۔
- 2 گاجر، 1 چمچ۔مالٹے کا جوس.
- ابلی ہوئی سمندری مچھلی، 1 ابلا ہوا انڈا، 1 چمچ۔صاف پانی.
ہفتہ کی خوراک:
- 150 گرام کاٹیج پنیر، 1 چمچ۔ھٹی کا رس.
- 2 چکوترا، 2 ابلے ہوئے انڈے۔
- کسی بھی مقدار میں منرل واٹر۔
اتوار کا مینو:
- ½ لیموں، ابلا ہوا انڈا (1-2 پی سیز)۔
- 200 گرام ابلا ہوا گوشت، اورنج۔
- کسی بھی مقدار میں منرل واٹر۔
ممکنہ contraindications کیا ہیں؟
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو انڈے کی خوراک پر نہیں جانا چاہیے۔یہ غذا ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جن کی تشخیص درج ذیل مسائل میں ہے:
- انڈے کی الرجی؛
- ھٹی پھلوں میں عدم رواداری؛
- خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ؛
- جینیٹورینری نظام کی بیماریوں؛
- جگر کی خرابی.
صحیح طریقے سے غذا سے کیسے نکلیں۔
وہ انڈے کی خوراک سے آسانی سے نکلتے ہیں۔وزن کو واپس آنے سے روکنے کے لیے، وقتاً فوقتاً غذائی اشیاء کا استعمال جاری رکھیں، خاص طور پر وزن کم کرنے کے پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد پہلے ہفتے کے دوران۔
ممکنہ نتائج
7 دنوں میں آپ کم از کم 3 کلو، زیادہ سے زیادہ 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔